Упражнения для похудения верхней части тела для женщин

Упражнения для похудения верхней части тела для женщинВсе упражнения для похудения верхней части тела включают в себя отжимания, но что происходит, если вы не можете или Вам трудно делать это упражнение? Для наших 6 упражнений для верхней части смело можно сказать, что они не нужны. Проверьте их, сделайте их и вы будете уверены, что наши упражнения действуют. Потому что и верхняя часть тела является очень важной для женщин!

Что включает в себя верхняя часть тела?

Такие важные части тела как:

  • грудь
  • руки (бицепс, трицепс и предплечья)
  • плечо

С этими упражнениями будет напрягаться и брюшная полость, вы будете сжигать довольно много калорий и уменьшаться жир в проблемных областях. Не нужно иметь специального фитнес-оборудования, потому что движения делаются исключительно с собственным весом, что делает их особенно подходящими для тех, кто хочет заниматься спортом дома и в полностью домашних условиях.

Полностью законченный круг тренировки, посмотрите еще:

И так…

Упражнения для верхней части тела:

Для достижения оптимальных результатов повторите всю тренировку в общей сложности 3 раза (3 круга).


упражнения для верхней части 1) Карабкаться: Начните с позиции для отжимания и начните лезть вперед – 3 шага и потом обратно еще 3, до возвращения в исходное положение. Держите колени суженными и низкими, пока вы двигаетесь. Прогуляйтесь в течение 1 минуты или обойдите комнату несколько раз.

 

 


упражнения для верхней части2) Ведерко на земле: Лечь на пол с согнутыми коленями и ладонями рук позади вас. Спуститесь вниз медленно и осторожно, держите живот плотно, а руки стабильными. Если вы хотите усложнить упражнение, то ноги поместите на стульчик или скамейку. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
.

.

 .
 .

упражнения для верхней части3) Отжимания лопатками: Встаньте в позицию для отжимания и поднимать максимально задницу вверх, а расстояние между ногами и руками должно составлять около 1 метра. Наклонитесь на руках вниз, пытаясь нагрузить ваши плечи. Снова 3 подхода по 8 повторений.

.

 .
 .
 .

упражнения для верхней части4) Удары с кулаками: Встаньте в вертикальное положение со слегка согнутыми коленями и с хорошей опорой всего тела и начните медленно попадать в воображаемую боксерскую грушу. Делаем 1 минуту.

.

.

.
 .
 .
 .
 .
 .
 .

упражнения для верхней части5) Круговые движения руками: Встаньте на 1 ногу подняв колено на уровень таза и сохраняйте баланс. Напрягите руки и начните рисовать ними маленькие круги. Сделайте 1 минуту с каждой поднятой ногой.

.

.

.
 .
 .
 .
 .
.

упражнения для верхней части 6) Подъем рук с положения для отжимания:Продолжительность – 1 минута.

Более продвинутые могут после завершения этого упражнения повторить всю тренировку.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *