Потеря веса, простая математика

Потеря веса через питаниеПотеря веса через питание

Каждый кто желает похудеть только с помощью диеты должен знать, что низкокалорийные диеты, голодание и пищевые режимы не позволят стойко снизить вес. Они несут риск эффекта йо-йо, от которого ухудшается общее состояние здоровья. По этой причине голодание не рекомендуется для снижения веса!

Для того, чтобы похудеть, необходим отрицательный энергетический баланс. То есть вы сжигаете больше энергии (килокалорий), чем вы потребляете. Если вы хотите похудеть в здоровым образом, важно не переусердствовать с целями. Уменьшение примерно на 0,5 кг. рекомендуется достичь в течение недели, сократив ежедневное потребление калорий примерно на 500 или 1000 ккал меньше. Так вы потеряете (при нормальных условиях) от около 0,5 до 1 кг жира за 1 неделю. Другой вопрос, если хотите ускорить процесс потери веса с более чем 1 кг. в неделю. Для этой цели необходимо уменьшить потребление с примерно 1000 ккал, но будьте осторожны, так как в противном случае существует риск снижения работы метаболизма. Если это произойдет, вы увеличиваете ваши шансы на йо-йо. Кроме того, предельное ограничение калорий не гарантирует достаточный приток питательных веществ, которые имеют важное значение для вашего здоровья и полноценной жизни. Вот образец диеты для похудения без голодания.

Потеря веса, простая математикаПотеря веса с помощью упражнений и движений.

Похудение за счет увеличения физической активности является наиболее здоровым способом для достижения этой цели и дает возможность на длительный или постоянный результат. Научно доказано, что этот метод гораздо полезнее для похудения, чем выше. Здесь снова акцент на снижение потребления калорий, но более эффективным и полезным способом — через ТРАТИТЬ, а не сократить потребление.

Тем не менее и в этом случае важно не переусердствовать. Не бегать каждый день и не перегружать организм. Достаточно просто изменить некоторые ежедневные привычки, без больших усилий, чтобы увеличить калорийный расход. Эти простые рекомендации являются первым шагом к увеличению расхода энергии и повышению общей физической активности:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдите из автобуса или метро раньше на одну остановку и пройдитесь пешком до места назначения.
  • Чаше ходите, в то время как вы находитесь в офисе (или дома).
  • Ходите чаше на прогулку или прокатитесь на велосипеде.
  • Побегайте!

В заключение я предлагаю еще один список полезных мероприятий, которые, если включить в свой образ жизни поможет вам надолго похудеть:

  • Включите физическую активность в вашу повседневную жизнь, чтобы увеличить ежедневный расход калорий (например те, которые я уже говорил немного выше)
  • Найдите вид спорта, который интересный для вас.
  • Избегайте низкокалорийной диеты, как и другого крайнего голодания.
  • Маленькие прелести как шоколад не запрещены, если употреблять в умеренных количествах.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *