Кардио упражнения для похудения в домашних условиях

Кардио упражнения для похуденияЧто представляет собой кардио тренировка?

Кардио тренировки

Кардио является основным методом ускорения метаболизма и контроля веса, который используется всеми спортсменами, независимо от того, что они делают. Каждая тренировка Cardio улучшает сердечный ритм, кровообращение и общее состояние тела.

Аэробика не новый вид спорта, но он остается столь же эффективным для миллионов женщин во всем мире. Здесь мы выбрали один пример кардио тренировки для дома, которая вполне подходит для начинающих. Состоит из 6 упражнений, а общее время длительности тренировки — 10 минут.

Когда делать кардио тренировку?

Лучшее время для любой кардио тренировки это утром натощак. Наша программа для дома не является исключением. Это активирует метаболизм и организм будет сжигать жир в течение всего дня. Конечно, если у вас нет возможности делать тренировки утром, то можно ее сделать и в оставшуюся часть дня, но очень важно соблюдать хороший режим питания. Съесть что-нибудь, богатое белками перед тренировкой. Избегайте калорийных продуктов перед каждой кардио тренировкой, если у вас целью является похудеть.

Если вы занимаетесь спортом, то можно добавить кардио тренировку в конце занятия спортом.

Кардио упражнения для похудения в домашних условиях

Вы Знаете, что чем чаще вы тренируетесь, тем лучше результаты будут у вас. Но не переусердствуйте! Организм не следует перегружать, потому что это даст обратный эффект. Оптимальным для этой кардио тренировки 4-5 раз в неделю.

Вот и сами упражнения:

1. Разминка бедер

кардио-тренировки

Мы начинаем с легкого растяжения, как на бедренных мышцах, так и на всех ногах.

1. Стойте прямо и отскакивайте влево с одной ноги на другую. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней части бедра.

2. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжительность упражнения: 2 минуты

Сделайте перерыв в 15 секунд и перейти к упражнению №2…


2. Прыжки с приседаниями

кардио-тренировки

После того, как загрузите бедра мы готовы к реальной их тренировки.

1. Подскачите и в прыжке скрестите ноги.

2. Приземляйтесь плавно на ноги (не полностью до низа, а так, чтобы колени образовывали угол 90°).

3. Подскачите и скрестите ноги, но на этот раз в другую сторону. Теперь повторяйте.

Продолжительность упражнения: 1 минуту

Перерыв 15 секунд… Не сидите, а просто расслабьте мышцы.

Теперь переходим к следующему.


3.Скрещивания ног и рук

кардио-тренировки

1. Подскакивайте на ровных ногах и скрещивайте ноги и руки.

2. Скрещивайте ноги и руки поочередно с одной стороны в другую.

Продолжительность: 2 минут

Отдых: 15 секунд…


4. Приседания + трицепс

кардио-тренировки

1. Взять какой-то вес, который у вас есть дома.

2. Поставьте ноги немного шире чем плечи, ступни ног должны быть направлены наружуПоднимите руки выше.

3. Теперь приседайте и в тот же момент сгибайте руки.

4. Вставайте и разгибайте руки.

Продолжительность: 2 х 30 секунд.

Перерыв между 2-мя подходами: 10 секунд…

После упражнения отдых 10 секунд…

Продолжаем №5!


5. Мост

кардио-тренировки

1. Сожмите между коленями подушку

2. Сделайте руками надежную опору.

3. Поднимайте тщательно талию

Продолжительность: 1 минута

Без отдыха…прямо перейти к №6


6. Скрещивание ног в воздухе жим лежа

кардио-тренировки

1. Лягте и сделайте на руки прочную опору

2. Поднимите ноги в воздух, но так, чтобы чувствовать напряжение в нижней части живота.

3. Начать скрещивания ног.

Продолжительность: 1 минута

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *