Какими упражнениями убрать жир с живота

Какими упражнениями убрать жир с живота? Жюльен Майклс — фитнес гуру, чья подпись стоит на бесчисленных фитнес программах, которые дают впечатляющие результаты. 41-летний преподаватель является причиной позитивных изменений во внешнем виде тысяч людей.

Для одной из публикаций журнала Shape Magazine Майклс делится упражнениями по сжиганию жира, с помощью которых формирует свое тело. Эффективные движения для которых не требуется специальное оборудование, следуют принципам программы Bodyshred, разработанной Майклсом.

Напомним, что для плоского и плотного живота очень важно правильно питаться
эффективные ДИЕТЫ и полезные РЕЦЕПТЫ.
Все эти упражнения для сжигания жира вы должны делать как можно больше раз в течение 30 секунд. Всю серию повторить 4 раза. Для достижения максимальных результатов тренируйтесь четыре раза в неделю, каждый второй день. Это некоторые действительно хорошие упражнения для сжигания жира:

1

Встаньте в позицию “Планка”. Левую ладонь положите на пол перед грудью, так чтобы пальцы были направлены вправо. Правую ладонь положите перед левой (позиция А).
Согните локти и спускайте тело вниз, пока локти не прикоснутся к полу (положение В). Прикоснувшись к полу, поднимите тело снова вверх. Повторите упражнение 30 секунд.

Какими упражнениями убрать жир с живота

упражнения для сжигания жира

2

Встаньте вертикально, с ногами по ширине бедер, а пальцы ног слегка расходятся. Присядьте как можно более низко. Вытяните руки перед собой, и соедините ладони (положение А).

упражнения для сжигания жира

Выпрыгните как можно выше (положение В). Встаньте в исходное положение. Повторяйте упражнение 30 секунд.

упражнения для сжигания жира

3

Лягте на спину. Согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Поднимите бедра вверх, чтобы тело сформировало прямую линию от коленей до плеч. Вытяните правую руку над головой и положите по диагонали, ладони должны лежать на полу (положение А).

упражнения для сжигания жира

Вернитесь в первое положение и повторите те же движения с левой рукой. Затем вытяните правую ногу по диагонали, прикоснувшись боковой частью ступни пола (положение В). Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите это движение 30 секунд.

упражнения для сжигания жира

4

Встаньте, согнув колени. Ноги стоят на полу, а ладони должны быть размещены на бедрах.  Поднимите бедра вверх, чтобы занять позицию “стол”. Поднимите и вытяните правую ногу (позиция А).

упражнения для сжигания жира

Затем верните бедра назад между руками (ягодицы и правая нога не должна прикасаться пола) (позиция В). Вернитесь в первое положение, чтобы закончить упражнение. Повторяйте 30 секунд, а затем сделайте и с левой ногой еще 30 секунд.

упражнения для сжигания жира

5

Встаньте в положение » боковая “Планка”, при котором правую ногу поместите перед левой рукой, а правую руку протяние вверх (положение А).

упражнения для сжигания жира

Медленно поверните свое тело в положение Планка на одной руке, а в правую руку протяните через грудь влево (положение В). Вернитесь в первое положение. Повторите упражнение 30 секунд с правой стороны, то же самое с левой.

упражнения для сжигания жира

6

Встаньте прямо. Пусть руки будут близко к телу. Наклонитесь вперед пока торс не станет параллельным полу и в то же время поднимите левую ногу, для того, чтобы выполнить Т-образную форму. Вытяните руки вперед, и соедините пальцы (положение А).

упражнения для сжигания жира

Переместите руки назад и привяжите большие пальцы по бедрам (положение В). Вернитесь в первое положение. Повторите упражнение 30 секунд. Затем повторите то же стоя на левой ноге.

упражнения для сжигания жира

7

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине бедер, а руки свободно положите вдоль тела. Прыгните как можно выше выдвигая правую руку и левое колено вперед, а левую руку и правую пятку на бедра (положение А).

Повторяйте 30 секунд, а затем поменяйте стороны.

упражнения для сжигания жира


Посмотрите и другие наши упражнения

К другим упражнениям –>

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *