Диета и тренировки от Nicole Scherzinger

“Будь активной, ешь все в меру и перестань быть таким строгим к себе.”

На facebook статусы известной певицы

ДИЕТА НИКОЛЬГорячая Nicole Scherzinger еще с самого начала своей музыкальной карьеры соблазнила миллионы поклонников и по сей день не перестает завоевывать своей внешностью. 36-летняя певица обладает таким телом, которым позавидовала бы любая женщина. Она утверждает, что держит фигуру только с помощью умеренной диеты и большой физической активности.

Привлекательная певица не всегда была сторонником здорового питания и когда была молодая, перепробовала много диет. Сегодня она уже хорошо знает, что лучше подходит для ее тела.

 

ДИЕТА НИКОЛЬ

Для поддержания своего тела в отличной форме Nicole Scherzinger ест все, но умеренно и никогда не пропускать приемов пищи. “Даже с моим сумасшедшим графиком, обязанностями, никогда не пропускаю приемов пищи” , – говорит она журналу Shape.

Меню на один день

Завтрак: мягкие вареные яйца, копченый лосось и хлеб грубого помола

Обед: тонко нарезанные кусочки нежирного жареного мяса и сыра, овощи и фрукты

Ужин: курица или рыба с рисом и овощами

Nicole Scherzinger ДИЕТАХаризматическая певица не лишает себя удовольствия покушать что-нибудь вкусненькое. Николь направляется за продуктами типичными для Гавайев, таких, как сухой тунец с соусом из сои, блины с бананом и кокосовым сиропом и орехи покрытые шоколадом.

Николь сегодня питается сбалансированными и здоровыми продуктами, но это не всегда было так. Привлекательная брюнетка признается, что когда она была моложе, перепробовала бесчисленное множество диет и постоянно была одержима своим весом.

ПОДГОТОВКА НИКОЛЬ

Подтянутое тело Николь связано не только со сбалансированной и умеренной диетой, но и с жесткой физической активностью. Чтобы сформировать каждую часть своего тела, певица регулярно практикует танцы, упражнения на кардио, такие, как бег и упражнения фитнеса для укрепления мышц.

Танцы отличный и интересный способ, чтобы уменьшить вес и Николь регулярно его использует.

Николь тренируется четыре раза в неделю и в каждую ею тренировку включены кардио упражнения и упражнения с весами.

Посмотрите на них:

Упражнения Николь для крепких рук и живота

Тренер Николь, Адам Ернстер подготовил программу с упражнениями для формирования и подтяжки мышц брюшного пресса, плеч, рук и спины, которые делаются 10 минут.

 1.

Упражнения на Nicole ScherzingerОбеими руками держите мяч весом 2-4 кг (если у вас нет такого мяча, используйте другой вес). Развести ноги немного шире чем бедра, согните слегка в коленях и положите мяч перед бедрами. Поверните плечи влево и передвиньте ее далеко в левое бедро (позиция А). Поверните верхнюю часть тела и поднимите мяч вправо над головой (в положении B). Вернитесь в исходное положение и сделайте 12-15 повторов, а затем начните делать упражнения в обратную сторону.


2.
Упражнения на Nicole Scherzinger

Встаньте в позицию для отжиманий и поместите ладони на два маленьких полотенца. Нажмите левой рукой на пол и медленно продвигайтесь вперед (как на картинке). Положите ладони в исходное положение, то же движение выполните правой рукой, чтобы закончить упражнение. Сделайте всего 10 повторений. Если вам это очень сложно, вы делайте это упражнения с колен.


 3.

Упражнение для подтяжки рукЛягте на пол и поднимите ноги к потолку. Руки удерживайте вдоль тела (позиция А). Медленно опустите ноги на пол чтобы выполнить упражнение. Сделайте 10 повторений. После этого положите ладони за голову, и согните ноги в коленях под углом 90°. Подведите колени к груди (положение Б), а затем верните в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Лягте на спину, поставьте ступни на пол и поднимите руки вверх над грудью. Поднимите голову и плечи от пола (позиция C), а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.


4.

Упражнения на Nicole ScherzingerПрикрепите веревку к стене. Встаньте по направлению к стене и немного разведите ноги, а колени слегка расслабьте. Возьмитесь за одну ручку и удерживайте на высоте плеч. Согните локти, и переместите ладони к голове(как на фото), а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.


5.

Упражнения на Nicole Scherzinger

Встаньте спиной к веревке и стене, ступни должны быть на ширине плеч. Возьмитесь за одну ручку, а локти пусть будут согнуты на высоте ушей. Наклонитесь немного вперед и вытяните руки (как на фото). Затем снова согните локти. Сделайте 12-15 повторений.

 


И что-то интересное, плей – лист с музыкой, которая певица слушает когда тренируется.

  • Run the World (Girls) – Beyonce
  • Rolling in the Deep – Адель
  • Give Me Everything – Pitbull
  • Dirty Diana – Michael Jackson
  • Everyday People – Slyand the Family Stone

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *