7 нестандартных упражнений для живота в домашних условиях

7 нестандартных упражнений для живота в домашних условияхЖенщины мечтают о плоском животе, но негативные последствия от сидячего образа жизни, стресса и плохого питания на первый план выходят именно в этой центральной области тела. Общеизвестно, что жесткий живот является чрезвычайно важным для привлекательного силуэта и совершенно понятно, что представительницы слабого пола всегда ищут новые и новые упражнения для укрепления основаны тела. Но, не всегда красивый брюшной пресс может удержать интерес к тренировке мышц живота. Поэтому мы предлагаем комплекс из 7 упражнений для живота, которые идеально подходят для домашних условий, но без каких-либо приседаний.

Упражнения для живота

Сара Клейн, которая работает как персональный фитнес тренер, советует обогатить свою фитнес программу следующими упражнениями для живота. Они нестандартные, свежие и максимально эффективные. Но самое главное в том, что их можно делать в домашних условиях:

ПТИЦА

Упражнения для живота

Удостоверьтесь, что ваши руки и ноги почти параллельны полу и остаются примерно на высоте плеч и бедер. Повторите упражнение 10 раз с обеих сторон.

МОСТ, ПОДНЯВ ОДНУ НОГУ

Упражнения для живота

Сделайте 12 повторов с левой ноги, а затем 12-с правой.

ЧЕЛОВЕК-ПАУК ПЛАНКА

Упражнения для живота

Планка считается одним из самых эффективных упражнений для плотного тела в целом. С подъема ног в стиле человека-паука, вы поднимите упражнение “Планка” на новый уровень и поэтому вы будете задействовать гораздо больше мышц живота. Повторите упражнение 30 секунд с правой ноги, а затем 30 секунд с левой.

ПОДНЯТИЕ НОГ

Упражнения для живота

Классика. Это упражнение хорошо знакомо опытным в области фитнеса и спорта, потому что были убеждены в его эффективности. Но когда мы ищем нестандартные упражнения для живота дома, то нам нужно его обновить Для этой цели приподнимите слегка верхнюю часть головы (как будто вы начинаете выполнении приседаний). Таким образом, мышцы живота будут загружены намного больше. Старайтесь ноги держать вытянутыми и напряженными все время. Повторите движение 10 раз.

СМЕШЕНИЕ С МЯЧОМ

Упражнения для живота

Сделайте пять кругов вправо, а потом 5 в противоположном направлении.

“РАКЛАДНОЙ НОЖ” С МЯЧОМ

Упражнения для живота

Упражнения с мячом пилатес (йога) активируют огромное количество мышц из-за необходимости поддерживать равновесие.Сделайте 10 повторений.

ГУСЕНИЦА

Упражнения для живота

При движении позвоночника важно быть в вертикальном положении. В начале вы можете слегка согнуть ноги. Двигаться как гусеница 10-60 секунд в зависимости от физической готовности. Или просто обойдите несколько раз номер дома.


Посмотрите также 5 упражнений для похудения живота и боков

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *