6 упражнений для плоского живота

6 упражнений для плоского животаПравильные упражнения для живота являются основой для укрепления и формирования средней части тела. Обычных приседаний далеко не достаточно, чтобы вы могли гордиться плоским и подтянутым животом. Чтобы помочь женщинам усовершенствовать свою фигуру, известный фитнес-тренер  Челси Дорнан предлагает ряд упражнений, которые, по ее мнению, являются более эффективными, чем приседания.

Упражнения для плоского живота

Предлагается 6 упражнений, чтобы ваш живот изменился до неузнаваемости. Но не только… Эти упражнения могут успешно бороться с болью в пояснице и спине, развить выносливость и сделать вас гораздо более гибкими.

Однако помните золотое правило: качество выше количества. Даже если сделать тысячу приседаний в день, то это будет пустой тратой времени, потому что тренировка живота не требует скорости и силы, а медленного темпа и хорошо контролируемых движений. С правильным и качественным выполнением любых упражнений для живота вы добьетесь оптимальной нагрузки, даже в течении 30 секунд.

Полностью законченный круг тренировки, посмотрите еще:


Упражнения для плоского живота:

Каждое из упражнений повторяйте от 45 секунд до 1 минуты.

Делайте их в том порядке, в котором они описаны. Если вы физически подготовлены, можно повторить всю серию упражнений для живота 2-3 раза.

1. Планка с подъемом

Упражнения для живота

Лягте на пол и поднимите тело, сделав упор на локти и пальцы ног. Сомкните ладони. На вдохе вы перемещаете ягодицы вверх и на выдохе возвращаетесь в первое положение.

2. Планка с поворотом

Упражнения для живота

Станьте в планку на локти, сомкните ладони. Напрягите мышцы живота и поворачивайте бедра с начало влево, а потом вправо.

3. Выпады с поворотами

Упражнения для живота

Встаньте прямо, поднимите ладони до уровня груди, что локти должны быть близко к телу. Сделайте выпад назад сначала правой ногой, следите, чтобы левое колено, не заходило за носок. Выпрямите руки и поверните верхнюю часть тела влево, а затем верните его обратно к центру. Встать, повторить на другой стороне.

4. Подъем ног лежа

Упражнения для живота

Лягте на спину. Поднимите немного плечи и голову от пола. Держите руки вдоль тела, поднимайте ноги вверх, пока они не образуют прямой угол с полом. Затем медленно опустите вниз.

5. Альпинист

Упражнения для живота

Стать в планку на ровные руки. Подносите поочередно колено одной ноги к локтю противоположной руки.

6. Боковая планка с кручение

Упражнения для живота

Лягте на пол на один бок. Поднимите тело так, чтобы держаться на локте одной руки и внешней части стопы. Вторую руку поднять вверх к потолку. Опустите бедра к полу, но не касайтесь его. Верните бедра в первое положение, а затем положите левую руку под живот.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *