5 упражнений для похудения живота и боков

5 упражнений для похудения живота и боковУпражнения для похудения живота и боков – почему они идеально подходят для вас?

Упражнения для похудения на самом деле должны быть аэробные и достаточно интенсивные для того, чтобы тело начало сжигать жир и расходовать калории. Но если вы просто начнете терять вес, это не приведет к эстетической форме тела. В дополнение к потере веса, вам также необходимо подтянуть различные группы мышц.  Упражнения для похудения живота и боков должны быть статичны и динамичны, могут быть сделаны в домашних условиях, в фитнес-зале или на улице, на природе. Мы предлагаем упражнения по снижению веса, которые не являются классическими и выходят за рамки стандарта привычных и хорошо знакомых движений.

Упражнения для похудения и гибкости в реализации?

Соблазнительная Виктория, с привлекательной фигурой. 28-летний “ангел”, которая является фитнес-вдохновением тысячи представителей слабого пола, делится пятью упражнениями.

Упражнения в основном на укрепление центральной части тела (живота и боков), но также укрепляются ноги и ягодицы.

Наши упражнения для похудения не требуют специального оборудования, а только желание и немного времени.

ЛЕТАЮЩАЯ БУКВА «Т»

упражнения для похудения

 

Встаньте на левую ногу. Сгибайте верхнюю часть тела вперед и одновременно поднимайте правую ногу. Встаньте в позицию буквы“Т”. Вытяните руки перед собой, а ладони должны быть направлены к полу.

Сделать “летающие” движения руками, двигая их назад и возвращая их вперед.

Сделайте 12 повторений

ДИАГОНАЛЬ ПЛАНКА С ПРЫЖКАМИ

упражнения для похудения

 

Начните с положения диагонали Планка (ноги должны быть справа). Напрягите мышцы брюшного пресса, прыгайте вперед. Сразу напрягите мышцы и прыгайте немного влево и снова вперед и снова вправо.

Сделайте 15 повторений

ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ, РУКИ ВПЕРЕД

упражнения для похудения

 

Встаньте прямо. Ступни должны быть на расстоянии бедер, а руки вытянуты вдоль тела. Присядьте немного, и поднимите руки перед собой, чтобы они были параллельны полу. Перенесите вес тела на правую ногу, поднимите левую ногу и поместите левую лодыжку на правое колено. Присядьте еще на один градус ниже. Вернитесь в первое положение.

15 повторений на правую ногу и 15 на левую

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ

упражнения для похудения

 

Встаньте прямо, ноги пусть находятся на уровне плеч, а руки сложить прямо над плечами. Перенесите вес тела на правую ногу и с левой махните в сторону. Верните левую ногу в начальное положение.

Сделать 30 ударов с левой ноги и 30 с правой

ДИНАМИЧНАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

упражнения для похудения

 

Встаньте в положение боковой планки. На правую руку, чтобы она служила вам, как стойка, а левую выпрямите вверх. Опускайте бедра вниз к полу, но не касаясь его. Сразу их поднимайте максимально вверх.

15 повторений с правой и 15 с левой


Повторите весь круг всего 3 раза.⇑


Не забывайте о режиме питания!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *