Сколько нужно белка женщине

Сколько нужно белка женщине

Сколько нужно белка женщине

В этой статье вы узнаете о преимуществах получения достаточного количества белка, о количестве различных источников белка, о том сколько вам нужно его принимать и о том, как лучше всего увеличить потребление белка для поддержания красивого и плотного тела.


Ранее рекомендовали женщинам принимать 0,8 г. белка на килограмм веса тела, а это значит, что если вы весите 50 кг, вам следует принимать 40 г белка в день.

Эта сумма очень мала и приведет к проблемам со здоровьем. Примерно в 200 граммах мяса (сырого) содержится около 45 граммов белка это очень мало на целый день.

Новое исследование показывает, что женщинам требуется не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела. Если вы тренируетесь с весом, это может достигать 2,5 грамма.

Это связано с тем, что организму требуется больше белка для наращивания и поддержания мышц, а также для выработки в организме ферментов, которые играют ключевую роль в обмене веществ.

 Особенно, если вы пытаетесь поддерживать или терять вес, белок имеет для вас огромное значение.

Для тех из вас, кто сейчас занимается бодибилдингом, вы должны знать, что белок — это самый важный макроэлемент, который вы должны принимать. В течение определенного периода времени вы можете позволить себе не принимать жир и углеводы, но без белка путь к росту мышц невозможен.

Из всех макронутриентов белку требуется больше времени для переваривания, поэтому он увеличивает потребление энергии, когда вы принимаете его в больших количествах, чем другие макронутриенты.

Сколько нужно белка женщине

Сколько белка нужно женщинам?


Мы рекомендуем от 1,6 до 2 г белка на килограмм веса тела. Если вы весите 50 кг., то вам потребуется около 100-120 граммов белка в день. Прием такого количества белка является безопасным и достаточным для поддержания и наращивания красивых женских мышц и для поддержания обмена веществ. Принимайте это количество белка 5-6 равными порциями в течение дня. Приблизительно 20-25 граммов белка нужно есть, чтобы организм мог лучше усваивать его.

Если вы не знаете, сколько белков и углеводов в вашей еде, то вы можете получить эту информацию здесь.

Там вы найдете подробное описание химического состава широко используемых пищевых продуктов. Другая вещь, которая поможет вам, является основной пищей для бодибилдинга.

Какой тип белка является лучшим?


Мы все знаем, что мясо, рыба, яйца являются отличными источниками белка, но знаем ли мы, что разные источники белка имеют различную пользу для здоровья? Поэтому нам лучше получать наш белок из разных источников, а не из одного или двух типов. Другими хорошими источниками качественного белка являются молочные продукты, орехи, бобы, соя. Ниже мы рассмотрим преимущества некоторых источников белка.

Потребление красного мяса помогает мозгу функционировать лучше, запоминать больше и так далее. Это, вероятно, потому что красное мясо содержит креатин. Креатин также имеет преимущества, если вы занимаетесь спортом. Увеличивает силу и выносливость и помогает наращивать мышечную массу.

Какой тип белка является лучшим?

Также в красном мясе много цинка и железа. Оба минерала имеют решающее значение для правильного функционирования вашего метаболизма и выносливости во время тренировки, так как они являются ключевыми для доставки кислорода к работающим мышцам.

Если вы покупаете телятину, которая питается только травой, вы даете себе дозу связанной с ней линолевой кислоты (CLA). (CLA) — помогает уменьшить жировые отложения, повышая чувствительность к инсулину (помогая вашему организму быстрее и лучше усваивать углеводы, т.е. использовать углеводы вместо того, чтобы хранить их в жире).

Исследование, проведенное с группой женщин с избыточным весом, показало, что те, кто принимал (CLA), потеряли девять процентов жира в своем теле всего за один год без изменения диеты или образа жизни. Свинина и индейка имеют те же преимущества, что и телятина, для наращивания мышечной массы. Важно, чтобы мясо было чистым и чтобы в нем не было много жира.

Потребляйте обычные продукты, содержащие белок
Старайтесь есть как минимум 1-2 раза в неделю свинину, телятину и индейку. Рыба является еще одним отличным источником белка. Вам нужна как рыба с низким содержанием жира, такая как , тунец, треска, так и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и другие. Жирная рыба содержит полезные жиры, известные как омега-3 жирные кислоты, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья. Ешьте, по крайней мере, 2 раза в неделю рыбу.

Растительные источники белка

Растительные источники белка

И, наконец, давайте поговорим о растительных источников белка. Фасоль является отличным источником белка, и часто упускается из виду, как вид блюда. Фасоль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая помогает с когнитивные функции и помогает предотвратить депрессию. Также, если вы женщина репродуктивного возраста, фолиевая кислот

а в фасоли поможет предотвратить некоторые врожденные дефекты, которые развиваются у плода в первые 2 недели беременности — это время, когда большинство женщин даже не знают, что они беременны.

Включайте фасоль в качестве регулярного рациона вашей диеты. Бобы также имеют большое количество магния и железа, два важных минерала, от которых зависит функционирование нервной системы и наращивания мышечной массы. Старайтесь есть фасоль по крайней мере 2-3 раза в неделю.

Другие хорошие источники растительного белка являются чечевица (26 гр. белка на 100 гр.), овсянки (16 гр.), орехи (25 гр.) и многое другое.

Заключение:

Женщины нуждаются в белке, особенно если они тренируются и хотят иметь красивые мышцы. Потребляйте необходимое количество белка. Не делайте, как большинство женщин, которые едят много мучных и сладких продуктов, и забывают про мясо, рыбу и другие источники белка. Попробуйте выделить потребление питательных веществ следующим образом. Белки 35%, углеводы 50% и жиры 15%. Хорошими источниками углеводов являются сладкий картофель, рис, орехи, цельные макароны. А жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба и многое другое.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *