Основные продукты питания бодибилдеров

Основные продукты питания бодибилдеров

Продукты питания бодибилдеров

продукты питания/количествобелка в гр.углеводы в гр.жиры в гр.калорий
миндаль (50г)111124304
фундук(50г)7830350
арахисовое масло (100 г)242250590
арахис (50 г печеных)147.526300
авокадо (50d)15898
банан (1 средний)1250104
фасоль/чечевица (100 г сухого веса)19511290
клубника/малина (100 г)19148
хлеб (2 ломтика цельной пшеницы)10461230
сыр (100 г обезжиренный)29319300
куриные грудки (200 г без кожи сырое)4603228
куриные грудки (200 г без кожи жареная)6209266
творог (1 стакан нежирного)2865180
яйца (6 шт)36430430
Протеин(12)4533210
рыбы (200 г, белый)4204200
говяжье филе (200 г жареного)52014350
телятина (200 г сырого)39013288
молоко (1 л обезжиренного)34460320
овсянка (100 г сухого веса)11516302
оливковое масло (1 ст. ложка)0015140
апельсин (1 средний)115060
спагетти (100 г в сыром виде)13751.5371
печеный картофель (около 100 г)2240200
коричневый рис (100 г после закипания)2.5231111
белый рис (100 г после закипания)3280130
съомга (200 г приготовленной)50016370
сардины (150 г в оливковом масле)35018300
шпинат (200 г замороженного)55040
тунец (1 маленькая банка)3001.2130
ветчина (100г)2006130
грудки индейки жареные(200 г)6004300
грудки индейки сырые(200 г)4603228
йогурт (200 г обычный)11152120

Вы должны знать, что не существует универсального способа питания, который дает одинаково хорошие результаты у разных людей. Каждый человек имеет различные генетические предпосылки, которые определяют развитие его тела. Поэтому Вам понадобится специально изготовленная для Вас диета в соответствии с вашим образом жизни, ваших целей и ваших индивидуальных потребностей. Здоровое питание не диета, а образ жизни.

Если статья вам была полезной, просьба поделиться ей в социальных сетях, чтобы привлечь больше людей. Спасибо!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *