Идеи для утреннего диетического завтрака

Завтрак является наиболее важным приемом пищи в день” – сколько раз вы его слышали? Но почему же завтрак так важен? 

С количественной точки зрения, завтрак должен обеспечить 15-20% от общего числа калорий по сравнению с 35% из других приемов пищи. Но ее значение заключается на самом деле в механизме обмена веществ.

Утренний диетический завтрак

На самом деле целью завтрака является освежения тела после сна, во время которого мы не употребляли каких-либо калорий. Следует отметить тот факт, что производство инсулина возрастает в утренние часы. Инсулин является гормоном, который вырабатывается самостоятельно в нашем организме и его главное предназначение — облегчить проникновение определенных молекул в ткани. Он также несет ответственность за сжигание жира и расщепление глюкозы в крови. Таким образом, содержание глюкозы в нашем организме значительно сокращается в это время суток и наш организм остается без энергии и силы. Утром, мы должны дать вашему телу достаточное, но не слишком большое количество калорий и сахара, чтобы восстановить наше состояние после сна. Вот почему лучше, чтобы съесть немного сладких продуктов на завтрак, чем при других приемах пищи в день. Также не забывайте, что мозг функционирует с помощью глюкозы, из-за этого углеводы должны всегда присутствовать в утреннем приеме пищи.

Утренний диетический завтрак

Питательный завтрак помогает пробудить и ускорить обмен веществ в организме давая энергию, чтобы начать день с бодростью духа. Было Доказано, что людям которые пропускают эту еду трудно сосредоточиться после сна. И не только это. Недостаточное потребление калорий утром, негативно влияет на показатели крови, из-за чрезмерного содержания инсулина в пищеварительной системе. Поэтому всегда уделяйте время для завтрака, даже если придется вставать раньше чем обычно. Таким образом вы даете вашему телу все, что он хочет в этот момент и он безмерно вас отблагодарит энергией и хорошим настроением. (См. еще: продукты против депрессии)

Если вы на диете, имейте в виду, что сокращение потребления калорий на 70% от суточной потребности (90%, если в рацион включены спортивные мероприятия). Утром мы должны взять на себя 15%, максимум 18% от ежедневного потребления калорий. Но прежде всего мы должны быть осторожны, чтобы сократить потребление жиров особенно насыщенных жиров. Лучше выбрать так называемые “хорошие жиры” и увеличить потребление клетчатки. Определенный правильный выбор свежие фрукты, йогурт, обезжиренное молоко, сок, хлеб или цельно зерновые крекеры, постное мясо, орехи, зерновые, такие как овес и многое другое.

Идеи для утреннего диетического завтрака

Фрукты: отличный вариант для употребления во время завтрака. Обеспечивают витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и способствуют восстановлению углеводных резервов. Эта пища легко усваивается и стимулирует процесс детоксикации организма, который ночью достигает самых высоких уровней.

Фруктовый сок является хорошим выбором, но будьте осторожны, чтобы выбрать 100% фруктовый сок без добавления сахара или консервантов.

Домашнее варенье из фруктов без добавления сахара может быть хорошей альтернативой, особенно если в сочетании с ломтиком цельно зернового хлебаХлеб с вареньем из фруктов-это выигрышная комбинация, которая будет обеспечивать стабильное выделение энергии на все утро.

Горсть сушеных плодов содержит белки и незаменимые жирные кислоты.

Частично обезжиренное молоко и йогурт обеспечивают кальцием, белками, молочно-кислыми бактериями и нужным количеством жиров. Важно знать, что в самом деле при промышленном производстве можно обезжирить молоко любого вида. Однако, это лишает молока липидного компонента, пища становится почти совершенно лишена веществ, которые способствуют увеличению хорошего холестерина в крови.

Те, кто занимается какой-либо физической активностью также могут употреблять шоколад: 50 гр. черного шоколада(минимум 60% содержания какао) обеспечивает железом, фосфором, калием и хорошей дозой антиоксидантов и не содержит слишком много калорий.

Если вы на белковой диете, то можете сосредоточиться на калорийном и белковом завтраке, таком как яйца, мясо и т.п.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *