Правильное питание после тренировки

Питание в зависимости от тренировки

Питание после тренировки? Этот вопрос наверняка волнует каждого, кто работает над своим телом. Отсутствие информации на эту тему нет – какие продукты можно употреблять после тренировки является одной из самых обсуждаемых тем в интернет пространстве по всему миру. Среди огромного количества материалов о правильном восстановлении после тренировки чрезвычайно трудно извлечь действительно полезную информацию. Некоторые говорят, что после тренировки нужно принимать углеводы, другие советуют протеины, кроме того, вода после тренировки – вообще отдельная тема. Здесь мы написали наиболее важную информацию, которую необходимо знать о питании после тренировки, и Вам не понадобятся другие источники.

Насколько важно правильное питание после тренировки?

Питание после тренировки для потери веса или наоборот очень важно, потому что имеет самое непосредственное влияние на конечный результат. Вы должны знать, что во время аэробных и анаэробных упражнений, в организме происходят почти одинаковые процессы – организм впадает катаболическое состояние, усиленны гормональные изменения, ускоряются обмен веществ, разрушаются мышечные волокна. Вот почему правильное питание после тренировки и в обоих случаях почти одинаково, но… не совсем.

Питание после силовой тренировки:Питание после силовой тренировки

Для восстановления мышечного гликогена.

Питание после тренировки с весами, должны обязательно включать в себя продукты с высоким содержанием углеводов – это необходимо для восстановления гликогена в мышцах. Невыполнение этого требования приводит к тому, что организм начинает сжигать жир и мышцы. Так что запомните: углеводы после тренировки очень важны.

Через сколько времени после тренировки можно есть?

Примерно через 30 минут после окончания тренировки открывается так называемое “углеводное окно”. В это время организм начинает “потреблять” углеводы с особой активностью (в 3-4 раза быстрее, чем обычно). Тогда, после тренировки, должны съесть высоко углеводные продукты с наименьшим количеством жира.

Что и как есть после тренировки для увеличения веса и мышечной массы?

Как вы поняли, питание после силовой тренировки должно состоять в основном из продуктов с высоким содержанием углеводов. Злаки с большим количеством клетчатки являются гречка, овес, ячмень. Другие подходящие продукты бананы, изюм, рис, макаронные изделия, черный хлеб, овсянка.

В дополнение к углеводам, правильное питание после тренировки должно включать в себя и белковые продукты. Подойдут не жирная рыба, яйца, курица, мясо, белый сыр, творог.

Если вы хотите добавить добавки после тренировки, сделайте протеиновый коктейль.

Питание после аэробной тренировки для похудения:Питание после аэробной тренировки:

Питание после тренировки для похудения ничем не отличается от питания после силовых тренировок на массу.

Через сколько времени после тренировки можно есть?

Чтобы увеличить эффект от упражнений, нужно НЕ есть в течение 1-2 часов после тренировки. Но это касается только пищи – после тренировки, можно пить воду в неограниченных количествах.

Что я могу съесть после тренировки для потери веса?

После 1-2 часов необходимо съесть белковые продукты. Лучшая еда после тренировки для похудения выглядит следующим образом (расположены в рейтинге “лучшие”):

  1. Обезжиренный творог;
  2. Яйца;
  3. Не жирная рыба;
  4. Вареная куриная грудка;
  5. Вареные кальмары;

Отдельно от белковых продуктов, вы можете позволить себе съесть после тренировки любые овощи.

Восстановление после тренировки имеет решающее значение, в то время как пища является главным средством для этого процесса. Когда мы тренируемся, мы фактически выполняем только 30-40% работы, которая должна быть выполнена для хороших результатов. Остальные 60-70% работы выполняет правильное питание.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *