Все о белке

Белок - самый важный макроелемент, который нужно принимать
Все о белке

Белок — самый важный макроелемент, который нужно принимать

Качества:

Люди, которые в настоящее время занимаются бодибилдингом, должны знать, что белок является наиболее важным макроелементом, который нужно принимать.

Действия:

Как вы знаете, белки являются жизненно важными для человека. На самом деле белки сами по себе не являются настолько значимыми, как аминокислоты, которые являются строительными элементами белков.

Добавки из белков, называемые протеином, необходимы для каждого, кто не может доставить себе в организм необходимое количество белка с пищей. Для людей, которые занимаются фитнесом, белок имеет чрезвычайно важное значение, потому что помогает быстрому восстановлению после тяжелых тренировок и вносит в организм необходимое сырье для строительства мышечной массы.

протеин

Как известно, углеводы являются основным источником энергии для организма. Человеческое тело нуждается в углеводах, чтобы жизненно важные и производственные белки не расходовались на энергию, поскольку они необходимы для восстановления. Если вы принимаете слишком много углеводов с пищей, больше, чем они должны быть глюкозы или гликогена (хранятся в печени и мышцах), результатом будет ожирение. Когда организму нужно больше топлива, жир превращается обратно в глюкозу и вы начинаете худеть.

Ешьте чаще, но в меньших количествах. Разделите приемы пищи на 5-6, но принимайте равное количество белка при каждом приеме пищи. Не превышайте 50 граммов белка за раз, потому что ваше тело не сможет поглощать больше. С другой стороны, это может вызвать боль в животе и неприятные газы.

Все о белке

Дозировка:

Для людей, которые занимаются активно спортом рекомендуется принимать 2,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Если вы принимаете меньшее количество из указанного и в-то же время вы делаете много тяжелых тренировок, это может привести к обратным результатам. Если превысить количество белка, но не больше 2.8 грамм на кг вашего веса- это хорошо, потому что чем больше белка вы принимаете, тем больше вы растете. Если вы весите 90 кг принимайте по крайней мере, 180 граммов белка, а рекомендуется-около 200 граммов. Не превышайте дозировку 2.8 грамм на кг вашего тела, так как есть опасность, что ваш организм не усвоит белок в таком количестве. С другой стороны, может вызвать желудочные боли и неприятные газы.

Источники белка:

В природе белки встречаются всегда вместе с жиром. В мясе и рыбе (животные белки) соотношение жиры — белки — почти одинаковые. В молочных продуктах (особенно сыр), соотношение тоже одинаковое, а в орехах (растительный белок) содержание жира превышает. Содержание жиров увеличивается при приготовлении пищи: через приготовление блюда с растительным маслом, а также уменьшена: потребляя обезжиренные молочные продукты или мясо без жира.

Все о белке

Кратко:

Принимайте протеин в течение дня, для того, чтобы ваше тело получало достаточное количества белка.

Обращайте особое внимание на питание после тренировки (пейте сывороточный протеин)

Если вы хотите мышечный прогресс, то в первую очередь это вода и белок.

Кушайте яйца, мясо и рыбу и не забывайте о растительных белках(орехи), молочных белках(сыры и т.н.)

Пейте протеин перед сном. Он обеспечивает организм необходимым количеством белка, пока вы спите. Во сне уровень гормона роста высокий, а восстановительные процессы — наиболее эффективные.

Если статья вам была полезной, просьба поделиться ей в социальных сетях, чтобы привлечь больше людей. Спасибо!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *