Самые Эффективные Диеты для Похудения – меню с планом питания

Диеты для похудения – что это такое?

Существует множество популярных диет предназначенных для быстрого воздействия на вес и потерю веса, но не каждый может сохранить вес без труда. Во время каждой диеты с потерей веса организм приспосабливается к низкокалорийной диете. Но когда диета заканчивается, организму необходимо стабилизироваться и метаболические процессы начинают восстанавливаться, но для этого требуется не только время, но и напряжение организма.

Почти все диеты для похудения требуют от человека меньше и меньше есть и обещают, что это единственный способ добиться желаемого «потери веса». Сразу же после того, как “человек” снова начинает питаться нормально, он резко поправляется, потому что тело имеет способность компенсировать убытки. Было показано, что после сырых пищевых режимов люди приобретают “волчий” аппетит, выражается в непреодолимой страсти к жирной и сладкой пищи и тело с беспрецедентной скоростью снова начинает прибавлять в весе, хорошо знакомый йо-йо эффект.

В то же время, многие диеты для похудения построены на монотонности пищи. Они включают в себя немного продуктов с низким содержанием углеводов или разнообразной пищи, состоящей в основном из белка. Понятно, что такой план питания является жестким чтобы длиться долго, так как организм страдает от недостатка витаминов, минералов и клетчатки. Люди часто потом имеют проблемы с почками, потому что эти диеты противопоказаны. Кроме того, слишком много воды теряется при таких диетах.

Из более бедных на витамины диет для похудения организм теряет больше жидкости и именно это влияет на ваш вес в первые дни, которые люди ошибочно принимают за похудение. Однако сразу после диеты вода снова начинает накапливаться и оказывается, что потеря веса снова возвращается.

Самые Эффективные Диеты для ПохуденияНекоторые психологи и специалисты по питанию высказали предположение, даже “парадоксальное”, что наиболее легко похудеть с продуктами богатыми жирами. Они рекомендуют использовать любой жир и белок без ограничения калорий, но полностью исключают углеводы из рациона. Таким образом гарантируют, что вы потеряете вес. Это потому, что низкоуглеводная пища является причиной разрушения запасов гликогена в организме, в результате чего организм теряет много воды.

Но потеря веса с более плотной диетой может быть еще более ощутимой, чем при диете с низким содержанием жиров, но это сокращение составляет 70% в результате потери воды и 30% жировых отложений. Как вы уже поняли, это чрезвычайно вредно для организма, потому что это может привести к ряду заболеваний. Будьте осторожны, чтобы не соблюдать этот вид диеты, потому что углеводы очень важны для функционирования организма.

Поэтому врачи рекомендуют долгосрочные низкокалорийные смешанные диеты, которые позволяют организму привыкнуть к ней. Почти все эти диеты основаны на нескольких более частых, но меньших по объему приемах пищи, и чувство сытости создается из-за частоты. Эти режимы диеты содержат полностью здоровые продукты естественного происхождения, а голодания не существует.

Однако для любителей быстрых результатов мы предлагаем одни из самых популярных и эффективных диет для похудения. Однако мы рекомендуем вам помнить, что при любой диете лучше не противоречить фактическим причинам избыточного веса. Если эти причины являются генетическими, психологическими, связанными с заболеваниями, не используйте эти диеты.

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Умеренная диета для похудения:

Умеренная диета для похуденияЗавтрак: 2-3 яблока или груши.
Промежуточный завтрак: 250 мл молока, 1 кусочек черного хлеба.
Обед: 250 г мяса (курицы/рыбы) с гарниром из овощей (не более 300 г), 1 кусочек черного хлеба, фруктовый сок без сахара или йогурт 0,1% жира.
Промежуточный завтрак: 200 г сырых овощей
Ужин: 250 мл нежирного кефира, 1 кусочек черного хлеба, 50 г сыра или 1 сваренное вкрутую яйцо, или 2 вареные картофелины.
Напитки: вода, чай.

Бантинг диета для похудения:

Завтрак250 мл. чая для похудения.
Обед: 250 г мяса отварного или жареного без жира; лимон, 40 г ржаного хлеба, 250 мл. чай
Ужин: 200 г куриного филе приготовленного без жира; 40 г ржаного хлеба, яблоко.

Картофельная диета для похудения:

Картофельный диета для похудения

В этой диете человек чувствует себя насыщенным, даже теряя по 500 граммов веса в день. Эта диета не содержит витаминов, и вы должны принимать их как добавки.
Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: салат из картофеля (250 гр. картофеля, 1 яйцо вкрутую, соль, уксус, оливковое масло, черный перец).

Бразильская яичная диета (на 14 дней).диеты для похудения

Первые два дня: три раза в день, одно вареное яйцо, 1 чашка чая и 1 яблоко.
Третий деньутром – 2 яйца, обед – кусок курицы со шпинатом, вечером – 2 яйца
Четвертый день : утром – 1 яйцо, обед – отварная рыба и один помидор, вечером – 2 яйца и чашка чая.
Пятый деньутром – 1 яйцо, чашка чая, обед – 2 яйца и помидор, вечером – приготовленная без жира рыба на гриле, овощи с уксусом.
Шестой деньутром – 1 яйцо, обед – 250 гр. куриное филе на гриле, огурец, вечером – телятина, приготовленные без жира, помидор, чашка чая.
Седьмой деньутром – 1 яйцо; обед – половина куриного филе, овощи; вечером – вторая половина курицы филе, яблоко.
Следующую неделю диета повторяется сначала. Тех, кто не любит яйца, лучше выбрать другую диету. За 14 дней бразильской диеты можно сбросить до 4-5 кг.

Щадящая диета для похудения.

Эту диету можно соблюдать относительно длительный период времени, поскольку она содержит все необходимое.
Завтрак: 2 чашки чая, 2 ломтика хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора.
Обед: 250 г мяса, приготовленного без жира, салат, яблоко.
Полдник: стакан чая, 3 шт. оризовки
Ужин: как завтрак, но без хлеба.

Ультра быстрая диета для похудения.

Эту диету используют в случае экстренной необходимости похудения. С этой диетой вы  не можете долго “выживать”. Для приправы мяса, используйте лимонный сок и добавьте немного зелени (шпинат, петрушка, кинза, укроп).
День 1:. 500 гр. куриные грудки, распределенных на весь день.
2 день: 300 гр телятины, приготовленное без жира и разделить на 3 порции.
День 3: от 3 до 5 чашек чая + много воды.

Молочная диета для быстрого результата.

Каждый день выпивать по 1 л обезжиренного молока каждые 2-3 часа. Эта диета очень тяжелая, но она может соблюдаься более 3 дней, в отличие от предыдущей. Продолжительность диеты может достигать 5-7 дней.

Пестрая диета для похудения.

диеты для похуденияДиета разнообразная. В дни с мясом можно пить до 1,5 литра несладкого сока или фруктовый воды,зеленого чая или отвара ромашки, мяты, черной смородины и листьев малины.
Первый день: . 500 гр свежих овощей
Второй день: 100 г мяса, приготовленного без жира.
Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую
Четвертый день: 400 г отварного куриного мяса
Пятый день: 400 г отварной рыбы
, Шестой день: 1 кг свежих фруктов
Седьмой день: 1 кг свежих фруктов.

Вегетарианская диета для похудения/диета с йогуртом

Принцип заключается в следующем: чтобы уменьшить потребление калорий до 800-1000 ккал в день. При сильном чувстве голода в течение дня вы можете съесть 1 яйцо и 1 яблоко.
Утром: Чашка несладкого чая
Во второй половине дня: 200 гр. йогурт
Вечер: 200 гр. йогурт.

Диета для похудения и детоксикации с арбузом

Арбуз очень низкокалорийный (в 100 г  около 38 ккал). Он также хорошо имитирует насыщение. Арбуз действует как мочегонное средство, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях почек. Щелочные вещества содержащиеся в арбузе, помогают нормализовать кислотно-щелочной баланс. Арбуз богат клетчаткой и является отличным способом, с помощью которого можно сделать полный детокс.

Диета заключается в поедании арбуза в течение нескольких дней. Ничего, кроме арбуза и большого количество воды и чая. 

И еще несколько диет для похудения, которые мы выделили в отдельные статьи:

 

Палео диета

Диета, которая основана на продуктах, которые люди употребляли в эпоху Палеолита.

Лунная диета

Диета, которая делает ставку на влияние луны на наше тело. Чрезвычайно популярны и ценятся в виртуальном пространстве.

Диета Дюкан

Знаменитого диетолога доктор Пьера Дюкана, о котором мир говорит уже несколько лет.

DASH – диета

Диеты, в которых упор делается в основном на лишний жир, накопленный в брюшной области.


Прежде чем приступить к любой диете, проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *