Диета дюкан, без голодания

Несколько лет диета Дюкан покорила весь мир. Благодаря магическим словам “Вы можете есть столько, сколько хотите”, и обещания быстрого похудения и долгосрочного поддержания веса. Диета французского диетолога д-р Пьер Дюкан не перестает быть популярной во всем мире.

БЕЗ ПОСТА ДЮКАН ДИЕТА?

Дюканова диета богатая белком и представляет собой питание с продуктами, которые имеют очень небольшое количество жиров и углеводов. Она очень похожа на диету доктора Аткинса и часто называется французской Аткинсовой диетой.

Основой, на которой строится ваша диета, это белковый день. По крайней мере, один раз в неделю вы должны употреблять только белок, с рекомендацией на Четверг.

Во время диеты можно неограниченно потреблять разрешенные виды пищи. Так что хорошая сторона в том, что вы никогда не будете чувствовать голод, и не нужно вести статистику или думать про еду.

Популярная книга д-р Дюкан предупреждает, что как следствие введения большого количества белка в организм и минимальное количество углеводов, диета может вызвать неприятный запах изо рта, запоры, усталость и сухость во рту.

СУТЬ ДЮКАНОВОЙ ДИЕТЫ

Дуканова диета основана на 4 этапах. Первые два приводят к быстрому снижению веса, а вторые два ориентированы на долгосрочное обслуживание стройности тела, чтобы потерянный вес никогда не возвращался.

Этап № 1: “Атака”

Диета дюканБелка, белка, белка … это то, что доктор Дюкан дает в качестве обязательной части первой фазы. Рекомендуется, чтобы вы потребляете мясо из курицы и индейки, и избегали баранины и свинины. Лучше не есть мясо с кожей и крыльями. В диету также разрешено «вводить» яйца, рыбу и морепродукты, соевые бобы и обезжиренные молочные продукты (за исключением желтого сыра).

Во время этой фазы необходимо каждый день выпивать минимум 1,5 л воды, принимать одну с половиной столовой ложки овсянки и ходить по крайней мере 20 минут.

Продолжительность: 1-10 дней.

Результаты: Согласно книге, большинство людей остаются на этом уровне пять дней, и теряют 2-3 кг.

Этап № 2: “Сгорание”

Диета дюкан, без голоданияЭтот этап называется так, потому что вам нужно добраться до желаемого результата, а именно сжигание лишних килограммов. Во время фазы необходимо один день употреблять только белки (как на первом этапе), затем день белки + овощи, потом опять только белки, а на следующий день снова белки + овощи и т.н.

Разрешены овощи, такие как помидоры, брокколи, баклажаны, шпинат, свекла, огурцы, лук, тыква, грибы, редька, лук-порей. Запрещены овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, кукуруза, чечевица, фасоль, горох.

Рекомендуется пить много воды, потреблять 2 столовые ложки овсянки и 20-минутная ходьба каждый день.

Продолжительность: Пока не достигнете желаемого веса.

Результаты: каждые 3 дня худеют в среднем на пол килограмма.

Этап № 3: “Консолидация”

Фаза стабилизации направлена ​​на поддержание веса. После того, как с помощью первых двух этапах вы достигнете желаемого веса, цель должна состоять в том, чтобы сохранить и никогда не позволить вашему потерянному весу вернутся, поэтому следуют этапы консолидации и стабилизации.

Третий этап должен вас удержать от мысли, чтобы вернуться к своей старой привычки питания и приведет вас к сбалансированной диете. Во время этой фазы постепенно начинайте вводить в свой рацион продукты, которые были запрещены ранее.

Каждый день вы можете съесть неограниченное количество белков (в том числе баранину и свинину) и овощи, а также небольшой фрукт, 2 кусочка хлеба из цельной муки и 1 кусок сыра. И здесь обязательно пить много воды и 20-минутная ходьба.

Книга позволяет потреблять два «читерских» блюда в неделю на этом этапе, т.е. два раза в неделю вы можете есть абсолютно все что хотите.

На этом этапе вы должны начать практиковать день белка, то есть один день в неделю есть только белок.

Продолжительность: 10 дней для каждого потерянного килограмма на предыдущем этапе.

Этап № 4: “Стабилизация”

Фаза стабилизации направлена ​​на поддержание веса. Автор диеты обещает, что вы можете съесть все, что захотите, но вы не вернете свой вес. И только раз в неделю у вас есть день белка (например, меню, например, на первом этапе, например, в четверг), если будете потреблять 3 столовые ложки овсянки ежедневно, и если вы будете ходить по 20 минут каждый день, вы останетесь в прежнем весе.

Продолжительность: Вся жизнь.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • Разрешается использовать уксус и специи, чтобы улучшить вкус пищи.
  • Вы можете использовать жевательную резинку без сахара, но без искусственных подсластителей.
  • Ежедневно принимайте таблетку поливитаминов с минералами.
  • Потребляйте кофе и чай без сахара.
  • Не делайте Дукан диету, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *