Dash Диета для Плоского Живота

DASH ДИЕТА – эффект

Эффект от dash диеты гораздо шире, потому что многие из тех, которые ее успешно прошли, заметили изменения на коже, волосах и на общем уровне энергии. Поэтому эта диета, которую обязательно нужно попробовать, это не только быстрый метод для похудения, но и чрезвычайно здоровый. А самый сильный ее эффект именно на брюшную область, что позволяет нам назвать ее идеальной:

диета для живота!

диета для живота

Dash Диета – Что это такое?

Самое главное-это выбор продуктов питания: вы должны выбрать постные белки и здоровые жиры, которые дают чувство сытости и контролировать аппетит. Обратите ВНИМАНИЕ: Не нужно считать калории и постоянно думать о них.

Сама диета проводится в ДВА этапа:

В фазе 1, которая длится 14 дней, мы сокращаем потребление углеводов. Поэтому начнем с изменения обмена веществ, так как сокращается производство инсулина в организме. Для того, чтобы добиться этого, две недели вы не должны есть фрукты и сладости, а в основном мясо с низким содержанием жира, много овощей. (внимание: картофель также избегать). В ежедневное меню dash диеты включаем немного нежирного творога и орехи.

Две недели спустя, при наступлении фазы 2, в питание можно включать цельное зерно, фрукты и картофель.

Какие результаты и какова потеря веса от dash диеты?

В срок до двух недель теряется около 2 кг, в течение двух месяцев от 5 до 15 кг (конечно, в зависимости от первоначального веса). Если эти цифры слишком малы для вас, помните, что это здоровая диета, которая поможет вам похудеть без эффекта йо-йо, на длительное время, очищает жир под кожей и холестерина в крови. Вы начнете жить намного лучше и эффект, который вы ищете, а именно плоский живот, обязательно будет там!

ФАЗА 1

(фаза – потеря жира с живота)

Во-первых, обязательно принимать по крайней МЕРЕ три приема пищи: завтрак, обед и ужинЕсли вы голодны, сделайте себе две закуски из орехов или овощей. Регулярное питание очень важно и не следует пропускать приемы пищи.

Затем количество пищи должно быть умеренным, и в качестве меры можно использовать ручную ладонь: количество мяса или рыбы, которую мы едим в еде, должно быть размером с вашу ладонь и добавьте горсть орехов и сои после еды. Сыры следует потреблять в небольших количествах до 50 лет. Об овощах не беспокойтесь: ешьте столько, сколько хотите.

Разрешено:

Белок:
нежирное мясо, рыба и птица, бобы, соевые бобы, сыры с низким содержанием жира, яйца, йогурт (1 стакан в день): растительные масла (рекомендуется: оливковое масло) орехи, семена рапса или масло.
Белки и жиры в сочетании: орехи (сырые и несоленые), семена, жирная рыба (особенно лосось и скумбрия)
овощи:
все овощи, кроме картофеля

Запрещено:

углеводы:
зерновые и крупяные продукты, сладости, спиртные напитки, напитки с кофеином, молоко и молочные продукты (за исключением обезжиренного сыра и йогурта)
жир:

маргарин, кокосовое и пальмовое масло, все, что содержит гидрогенизированные жиры (такие, как растительные жиры, растительные сыры и т. д.),
овощи:
картофель
фрукты:
фрукты запрещены в Фазе 1 (свежие, замороженные, консервированные, сушеные фрукты в любой форме)

*”Постное мясо” — это выражение, которое было использовано официально в диете, и означает с низким содержанием жира.

На этом этапе: Пить много жидкости (желательно воды и травяные чаи), избегайте тяжелой физической активности и заменить чем-то более легким — например ходьба 30 минут в день вполне достаточно, СОН, ложитесь рано спать. Не переусердствуйте с солью и даже ограничьте потребление до минимума. Будьте мотивированы и не думайте о том, как убрать жир из живота.

ФАЗА 2

На втором этапе, вы должны продолжать есть много белка и овощей с каждым приемом пищи. Также начните добавлять и фрукты (две порции) в день. Вы можете поднять уровень активности.

Это на практике выглядит так: С едой, добавьте один ломтик хлеба или половина чашки вареных макарон или такое же количество отварного риса. Или немного картофеля с одной столовой ложкой цельного зерна. Что касается фруктов – добавить к меню свежие. Соки пить не рекомендуется.

Не забывайте, что на данном этапе вы можете продолжать терять вес (и улучшить здоровье).

Идеи для завтраков, обедов и ужинов в диете DASH

Как было отмечено, три приема пищи и две закуски являются обязательными. Вот некоторые идеи, которые дадут вам более четкое представление о том, что есть.

Идеи для завтраков, обедов и ужинов в диете DASH

Завтрак (выберите одно для разнообразия!)

1. 2 вареных яйца стакан томатного сока. 
2. Омлет из двух яиц и 1 помидор. 
3. Кусок нежирного сыра и стакан сока и овощи. 
4. Омлет из двух яичных белка со 100 граммами огурцов и грибов. 
5. Горсть орехов и овощей (сельдерей, редис, морковь, огурцы, перец …).

Перекус  (выберите одно для разнообразия!)

– Кусок обезжиренного сыра и моркови.
– небольшой стакан обезжиренного йогурта + грецкие орехи или другие орехи без арахиса и кешью
– Кусок обезжиренного сыра и сельдерея

Обед (выберите одно для разнообразия!)

1. Жареные куриные грудки или запеченные в духовке с большим зеленым салатом с оливковым маслом и лимонным соком.
2. 100 г рыбы. Подавать с салатом из капусты, политый маслом и лимонным соком. Дополнение — свежий огурец.
3. Тунец с легким майонезом, нарезанным луком и небольшим перцем. С ним идет большой салат, приправленный оливковым маслом и лимоном.
4. Помидоры фаршированные сыром, свежим луком и пряными специями.
5. Жареные овощи со свежими специями.

Закуски для позднего вечера (по желанию)

– Горсть несоленых, не жаренных миндалин (около 20 штук) или
– 200 гр. обезжиренного йогурта

Ужин (выберите одно для разнообразия!)

1. Жареные овощи.. 
2. Курицу, подаем с салатом, посыпать кедровые орехи, маслом и лимоном. 
3. Жареный лосось и овощи на гриле. 
4. Зеленый салат с обезжиренным сыром, цветной капустой и зеленым горошком.
5. Фасолевый салат, который подается с большим зеленым салатом.

И, наконец, …

В целом, это большая проблема убрать жир из живота и создать идеальный плоский живот.  Но будьте уверены — если это сложно, это полезно. И ваша цель обязательно осуществится.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *