Белковая диета для снижения веса +меню

Белковая диета – меню для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса не лишая себя рыбы и мяса.

Белковая диета для снижения веса

Продолжительность диеты: 2 недели. Ожидаемый результат: минус 3-8 кг

Люди, которые прибегают к диете для похудения, знают насколько болезненным является голодание. Кроме того, голодание крайне вредно для всего организма, но и на самом деле безболезненное, потому что после окончания диеты потерянные килограммы снова возвращаются. Если диета продолжительная, то организм начинает экономить энергию, и снизить вес становится все труднее. Если вы не хотите голодать, но хотите потерять вес, то белковая диета предназначена именно для вас.

Белковая диета для снижения веса

Основным компонентом белковой диеты является, как можно догадаться из названия – продукты с высоким содержанием белка. Некоторые фрукты и овощи разрешены, но еда в рационе не должна содержать никаких углеводов или жиров. Без притока углеводов извне организм начинает использовать свои собственные резервы. Организм начинает использовать только белок, который мы приняли, и поэтому тело погружается в процесс потери веса и килограммов.

Плюсы белковой диеты

Безусловный плюс белковой диеты является ее эффективность. Большое количество белка в меню, в течение нескольких недель, можно потерять до 8 кг. Еще один положительный момент этой диеты в том, что вы не голодаете. Если вы хотите похудеть, то должны сосредоточиться на белках, а не на небольшом количество пищи”.

Белок дает организму достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать себя уставшим, вялым и голодным. Еще один плюс белковой диеты – возможность разнообразить меню. Таким образом соблюдать диету довольно легко.

Есть более строгие виды белковых диет: только обезжиренное молоко, сыр и некоторые виды мяса. Эта белковая диета, которую мы предлагаем не настолько жесткая, потому что в нее включены разнообразные продукты богатые белками.

“Состав рыбы включает в себя белки (23%) с высоким содержанием аминокислоты – метионина, … Для Похудения, Советуем вам использовать “легкую” рыбу, как щука, окунь, треска, лосось. Не бойтесь добавлять специи, такие как базилик, чеснок, черный перец, кориандр, лук, свежие травы “- — говорит диетолог и гастроэнтеролог доктор Майкл Гурвич. То же самое относится и к мнению Пьера Дюкана о его рационе, который также можно назвать белковым.

Минусы белковой диеты

Конечно, есть и недостатки. Диета, которая практически не содержит углеводы и жиры, нельзя назвать сбалансированной. Отсутствие необходимых компонентов питательных веществ, которые нужны организму каждый день, приводит к сухости волос, сухости кожи, нездоровому цвету лица. Может появиться бессонница.

Витамины в таблетках не могут решить проблему, потому что жирорастворимые витамины A, D, E и K усваиваются организмом при наличии жира.

Белковые продукты не содержат много воды, поэтому важно пить достаточно во время диеты. И это поможет сбросить вес, потому что это ускорит обмен веществ.

Кроме того, белковая дает нагрузку на почки, поэтому нужно пить воду и из-за этого. Пейте не менее 1,5 литров в день.

Белковая диета для снижения веса +меню

Эта диета противопоказана для:

Белковая диета противопоказана для людей с заболеваниями почек, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Пожилые люди также должны быть осторожны с такими экспериментами над их организмом. Если вы все еще готовы начать эту диету не забывайте, что она рекомендуется не чаще 1 раза в год, а продолжительность не должна превышать 2х недель.

Например, меню на неделю – диеты:

день 1

Завтрак: 250 мл. чай без сахара + 100 гр обезжиренного творога.

Обед: 150 гр. тушенной или запеченной без жира рыбы на выбор + салат из 2 помидоров приправленный 1 с.л. оливкового масла.

Снэк: 1 шт. яблоко или 1 шт. апельсин.

Ужин: 200 г телятины с луком приготовленное в духовке + отварная цветная капусты для гарнира.

день 2

Завтрак: 1 вареное яйцо + 250 мл. чай без сахара.

Обед: 250 гр. салата из свежих овощей с добавлением 1.л. оливкового масла + 150 гр. рыбы на гриле. Для питья – стакан айрана.

Снэк: 100 гр. творога.

Ужин: 200 г телятины приготовленное по вашему выбору + 100 гр. салата из капусты с добавлением 1.л. оливкового масла.

день 3

Завтрак: 250 мл. обезжиренного молока.

Обед: 250 гр. куриного супа + два ломтика хлеба из цельной муки + 100 гр. овощного салата + кусочек сыра.

Снэк: 1 шт. яблоко.

Ужин: 200 гр. куриного филе на гриле + гарнир из тушеной моркови.

день 4

Завтрак: Чай без сахара + 2 шт. вареного яйца (в этот день чай пить до яйца).

Обед: 200 гр. рыбы + 150 гр. салата из салата.

Снэк: 100 гр. творога.

Ужин: 200 гр. мяса по выбору на гриле + 150 гр салата из сезонных овощей.

день 5

Завтрак: 250 гр. фруктового салата.

Обед: 200 гр. куриное филе на гриле + 150 гр. кабачков на гриле.

Снэк: 1 шт. яблоко.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца + 200 гр. салата из капусты.

день 6

Завтрак: 200 гр. йогурта.

Обед: 150 г мяса по выбору на гриле + 200 гр. овощного салата по выбору.

Снэк: 200 гр. йогурта.

Ужин: 2 шт. вареного яйца + 250 мл. чая перед сном.

день 7

Завтрак: 250 гр. овсяной каши с обезжиренным молоком.

Обед: 200 гр. рыбы на выбор на гриле + 100 гр. тушеной моркови приправленным маслом.

Снэк: 200 гр. йогурта.

Ужин: 350 гр. шопский салат.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *